Dieta pitna na odchudzanie: menu na 3, 7, 14 i 30 dni

Dieta pitna jest uważana za „leniwą". Traci na wadze bez wysiłku fizycznego. Pierwsze dni są ciężkie, zawroty głowy, pojawia się słabość, pokonuje apatia. Ale potem wszystko się zmienia: nastrój jest na górze, jest lekkość w ciele, a za plecami skrzydła.

Opis i zasady diety pitnej

Zasadą diety jest tylko dieta płynna. Stałe jedzenie jest przez jakiś czas zakazane. Jeśli zastosujesz się do zasad, nie powinieneś odczuwać silnego głodu. Objętość porcji nie jest ograniczona, więc „jedzenie" można pić dużo i często – w rozsądnych granicach.

Najlepszą opcją jest dieta siedmiodniowa. Długie metody mogą powodować problemy zdrowotne.

Lekarze krytykują dietę długotrwałą, ale wiele osób potwierdza jej skuteczność. Waga jest znacznie zmniejszona, następuje przypływ energii i wigoru, poprawia się nastrój. Duży procent utraconej masy to woda: ciało nasycone płynem zaczyna aktywnie usuwać nadmiar z tkanek. W efekcie postać „wysycha", sylwetka staje się smukła i wytłoczona.

W okresie diety zmniejsza się żołądek, co dodatkowo zaspokoi głód małymi porcjami i utrzymanie prawidłowej wagi.

Produkty dozwolone i zabronione

Dieta pitna charakteryzuje się brakiem sztywnego menu i wymaga minimum czasu na zakupy i gotowanie. Dozwolone są wszystkie pokarmy, których nie trzeba żuć.

Aby organizm otrzymał niezbędny zestaw pierwiastków śladowych i zachował równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów, zdywersyfikuj dietę i wprowadź:

• niskotłuszczowe i praktycznie niesolone buliony rybne i mięsne;
• wywary z warzyw lub grzybów;
• mleko;
• kefir;
• sfermentowane mleko pieczone;
• jogurty do picia;
• ajran;
• zsiadłe mleko;
• koktajle mleczne;
• zupy płynne-przecier na bulionach i wodzie;
• świeże soki (możliwe z miąższem);
• kompoty, buliony, napoje owocowe;
• kwas;
• sok + mleko;
• herbata (dowolna);
• kawa (w różnych odmianach);
• kakao niesłodzone;
• koktajle;
• galaretka, w tym płatki owsiane;
• koktajl białkowy.

Buliony tłuste z wieprzowiny i jagnięciny są zabronione, należy używać drobiu i chudej wołowiny. Buliony muszą być „prawdziwe", kostki i torebki nie są zalecane. Do zupy można dodać trochę soli.

Najlepiej unikać napojów pakowanych ze względu na wysoką zawartość cukru. Liderem wśród soków na odchudzanie jest grejpfrut.

Podczas diety pitnej są absolutnie wykluczone:

• żywność niepłynna;
• alkohol (mocny i niezbyt silny);
• produkty mleczne o zawartości tłuszczu powyżej 2, 5%;
• słodka woda sodowa;
• bogate buliony.

Oprócz menu płynnego musisz pić 1, 7-2 litry wody dziennie.

Dieta pitna przez 3 i 7 dni

Dieta 3 dniowa została przez wielu pokochana przez krótki czas i szybki efekt. Utrata masy ciała sięga 2-3 kg. To dobry sposób na schudnięcie i uzyskanie upragnionej harmonii przed wakacjami.

Zgodność z ograniczeniami krótkoterminowymi jest stosunkowo łatwa. Krótka i nieszkodliwa dieta rozładuje organizm i pozbędzie się nadmiaru płynów.

Pierwszy dzień najlepiej spędzić nad wodą, drugi i trzeci – stosując zasady monodiety:

• 2-2, 5 litra wody;
• niskotłuszczowe menu mleczne;
• soki ze świeżych owoców lub warzyw.

Cotygodniowe menu abstynencyjne od zwykłego jedzenia nie różni się od diety diet długoterminowych. Składa się z odpowiednich produktów, uwzględniających Twoje preferencje. Aby organizm codziennie otrzymywał zróżnicowany zestaw składników odżywczych, składniki muszą być zmieniane.

Dieta pitna przez 7 dni pozwala na rozsądne wykorzystanie:

• buliony o niskiej zawartości tłuszczu z dodatkiem niewielkiej ilości przypraw i soli;
• Zupy puree w płynie;
• gęste soki owocowe i warzywne;
• kompoty i małże;
• nabiał i produkty mleczne.

Tydzień abstynencji od zwykłego pokarmu stałego pozwoli Ci zaoszczędzić od 5-6 kilogramów.

Skuteczność siedmiodniowego odchudzania jest szczególnie zauważalna przy codziennej zmianie monowariantów:

• Kefir, mleko, sfermentowane mleko pieczone, jogurt pitny bez dodatków.
• Buliony, zupy.
• Soki (tylko niepakowane! ).
• Herbata (ziołowa, czarna, zielona, z cytryną i mlekiem).
• Kompot lub wywar z suszonych owoców.
• Buliony.
• Galaretka owsiana.

Aby uniknąć obrzęków, lepiej nie pić niczego w nocy. Ostatnie spożycie płynów powinno nastąpić co najmniej 3 godziny przed snem.

Siedem dni zmienionego zachowania żywieniowego i nietypowa dieta mogą „wywoływać" rozstrój jelit. Jeśli tak się stanie, warto rozpocząć przedwczesne, stopniowe wychodzenie z diety.

Szczegółowe menu na 14, 30 dni

Nie ma specjalnej diety na długie okresy. Każdy przygotowuje menu samodzielnie, kierując się zdrowym rozsądkiem, podstawami diety i własnym gustem.

W przypadku diety dwutygodniowej i miesięcznej najlepszą opcją na jeden dzień jest:

• śniadanie - dowolny napój o niskiej zawartości tłuszczu z kwaśnego mleka;
• drugie śniadanie - szklanka galaretki z jagód lub owsa;
• obiad - puree zupa na lekkim bulionie bez ziemniaków i herbaty;
• popołudniowa przekąska - świeże cytrusy lub mieszanka owoców zmiksowana w blenderze;
• obiad - beztłuszczowy kefir.

I tak - aż do oszałamiającego rezultatu, nie zapominając o piciu czystej wody. To jest ważne!

Komponując dietę nie należy zapominać o użyteczności żywienia, jego różnorodności. Jeśli czujesz się bardzo głodny, możesz złagodzić apetyt gorącą kawą ze śmietanką, ciepłą zieloną herbatą z mlekiem lub wodą cytrynową.

Przepisy kulinarne

Oferujemy kilka prostych przepisów na dietetyczne dania płynne.

Zupa z puree warzywnego z bulionem wołowym

Będziesz potrzebować:

• 1 litr bulionu o niskiej zawartości tłuszczu;
• zestaw warzyw bogatych w błonnik;
• ulubione przyprawy.

Metoda gotowania:

1. Warzywa obrać, pokroić w drobną kostkę.
2. Włóż pokrojone plastry do gotującego się bulionu i gotuj do całkowitego ugotowania.
3. Lekko ostudź i zmiel zawartość w blenderze na płynne puree.
4. Dodaj kilka kryształków soli i szczyptę przypraw.

Zupa z Zielonego Groszku

Mieszanina:

• 2 szklanki mleka;
• słoik zielonego groszku w puszkach;
• 0, 5 łyżeczkimasło;
• 1 ul. l. mąka.

Gotowanie:

1. Wlej mąkę gorącym mlekiem, zmiel tak, aby nie było grudek, dodaj trochę masła.
2. Załóż mały ogień, gotuj przez około trzy minuty.
3. Wymieszaj z tartym groszkiem i ubij w blenderze.

Zupa z cukinii-puree

Do gotowania musisz wziąć:

• 250 g niskotłuszczowego bulionu z kurczaka;
• 250 g cukinii;
• 0, 5 łyżeczkimąka;
• kropla masła;
• szczypta cukru;
• 1/4 żółtka.

Gotowanie:

1. Z cukinii odetnij skórę i pokrój w cienkie plasterki.
2. Warzywa polać gorącym mlekiem, położyć mały kawałek masła i zagotować.
3. Za pomocą blendera zamień cukinię z mlekiem na puree.
4. Połącz z sosem bulionowym, dokładnie wymieszaj.

Przed podaniem włóż kilka gramów masła.

Napój Kefirowo-jabłkowy z cynamonem

Do blendera wlej 1/2 litra kefiru i soku jabłkowego, dodaj 15 g cynamonu i mieszaj na średnich obrotach.

Smoothie Bananowe Cytrusowe

Weź jeden czerwony grejpfrut i cztery duże pomarańcze, wyciśnij sok. Trzy banany obrać, pokroić w plasterki i ubić w blenderze z sokiem. Udekoruj napój w szklance plasterkami cytrusów i skórką z cytryny. Lód podczas serwowania nie będzie zbyteczny.

Jak nie wypaść z diety pitnej

Sztywna dieta pitna bez zakłóceń nie jest łatwa do zniesienia.

Aby się nie wyrwać, musisz przestrzegać prostych zasad, które zostały z powodzeniem przetestowane przez odważnych ludzi, którzy skutecznie schudli:

1. Motywacja. Zapamiętaj powód, dla którego musisz schudnąć. Napisz o swoim celu na jasnych naklejkach i zawieś je w mieszkaniu, nawet jeśli ci o tym przypominają.
2. dziennik odchudzania. Wypełniaj go regularnie i zaznaczaj nawet najmniejsze wyniki. Pobudza.
3. Poproś rodzinę i przyjaciół o wsparcie. Jest potrzebna.
4. Miej na widoku zdjęcie, na którym Ty (lub celebryci, których uważasz za wzór do naśladowania) jesteś w doskonałej formie. Lepiej powiesić obraz na lodówce.
5. Wyjmij z szafy swoją ulubioną rzecz, którą chcesz ponownie założyć i okresowo ją sprawdzaj.
6. Rozważ system nagród. Zadbaj o coś pięknego lub niezbędnego za każdy stracony kilogram.
7. Wyeliminuj alkohol. Odpręża, pozbawia woli i rozbudza apetyt.
8. Naucz się relaksować. Jak tylko pojawi się chęć przełamania reżimu - zrób coś pożytecznego.
9. Nie myśl o tym, jak nie łamać diety, tylko przestrzegaj jej zasad i tyle.

Jeśli się złamiesz, nie denerwuj się i nie karz siebie.

Zrób kilka ważnych rzeczy:

1. Zważ się. Zobaczysz bardzo niewielki wzrost i przestaniesz robić sobie wyrzuty.
2. Zrób sobie trochę ćwiczeń, aby spalić kalorie.
3. Pij dużo zielonej herbaty i wody.
4. Jedz produkty spalające tłuszcz o „ujemnej" zawartości kalorii: grejpfrut, seler.
5. Użyj pikantnych przypraw: imbiru, pieprzu i cynamonu.

Lepiej wrócić do ograniczeń w dniu awarii. Kontynuacja odchudzania jest łatwiejsza niż zaczynanie od nowa.

Wyjście z diety

Bezpieczne wyjście z diety pitnej trwa dwa razy dłużej niż trwało. 6 dni wychodzi z 3-dniowego okresu, 2 tygodnie z 7-dniowego okresu i tak dalej.

Konieczne jest stopniowe wzbogacanie jadłospisu o przeciery owocowe, płynne zupy i płatki zbożowe. Pierwsze pokarmy stałe pojawiają się nie wcześniej niż po upływie jednej czwartej okresu trwałej diety.

Ile kilogramów nadwagi można stracić

Doświadczenie w odchudzaniu pokazuje, że podczas diety pitnej można schudnąć od 1 do 18 kg wagi, w zależności od okresu, celu i parametrów początkowych. Wszyscy wiedzą: duża waga idzie szybciej niż taka, która jest zbliżona do normy.

Średnio wyniki diety wyglądają tak:

• 3 dni - 1-3 kg;
• 7 dni - 5-7 kg;
• 14 dni - 10-13 kg;
• 30 dni - 18-20 kg.

Możesz stosować trzydziestodniową technikę picia nie częściej niż raz w roku, dwutygodniowy kurs - dwa razy.

Przeciwwskazania

Dieta pitna ma silny wpływ na organizm i metabolizm, dlatego nie jest odpowiednia dla każdego.

Zabronione są następujące choroby i stany:

• przewlekłe zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego, nerek i wątroby;
• cukrzyca;
• nadciśnienie i inne choroby naczyń i serca;
• predyspozycje do obrzęków;
• nieodpowiedni wiek, osoby starsze i młodzież;
• ciąża i karmienie piersią.

W okresie diety organizmowi brakuje witamin i minerałów. Nie możesz obejść się bez kompleksów mineralnych. Koniecznie zażywaj kwasy tłuszczowe: olej lniany, olej rybny i olej z ostropestu plamistego.

W związku z przejściem na dietę płynną często pojawiają się problemy w jelitach. Objawy powinny być pod kontrolą, a stolce powinny być codzienne i normalne. Dni zaparć lub niekończące się biegunki powinny skłonić Cię do zaprzestania picia diety i zaprzestania jej stosowania do modelowania sylwetki. Ta opcja odchudzania nie jest dla Ciebie, musisz poszukać bardziej odpowiedniej.